Плохой сон и быстрая утомляемость. Что делать?

В настоящее время люди стали часто жаловаться на плохой сон и быструю утомляемость. Это связанно с повышенными нагрузками на головной мозг и глаза (работа за компьютером, планшет, телефон, социальные сети), длительным нахождением в неправильной позе (слишком низко расположенный монитор, опущенная вниз голова при работе с телефоном и планшетом), неправильное спальное место (слишком мягкий матрас, продавленная кровать, очень высокая подушка). Опорно-двигательный аппарат человека, в частности позвоночник, рассчитан на динамическую работу-статика крайне вредна для него (снижается кровоток в межпозвоночных дисках при постоянной нагрузке на них), поэтому кроме регулярных занятий спортом, лечебной физкультурой и курсами мануальной терапии крайне важно уделить внимание 2-м местам: это место где спишь и место где работаешь (там мы находимся основное время в сутках и это оказывает сильное влияние на наше самочувствие). Сейчас это называется эргономика.

Что касается рабочего места:

• высота монитора (верх монитора всегда на уровне бровей)

• разница высоты стула и стола (человек не должен сидя сутулиться)

• монитор и клавиатура всегда по центру (ни справа, ни слева!)

• локти не должны свисать со стола (предплечья полностью должны лежать на столе, либо кисти рук на столе, а локти на мягких подлокотниках на уровне нижних ребер)

• спинка стула должна полностью повторять контур спины (если не повторяет, то использовать поясничную поддержку - особенно актуально для людей с усиленным поясничным лордозом)

• нельзя сидеть на краю стула (вся нагрузка идет на область копчика, блокируется кровоток, все это может приводить к варикозу и болим в области копчика)

• при длительной работе сидя нужно чередовать опирание на спинку стула и сидение ровно (так не будет перегрузки на мышцы позвоночника и атрофии мышц при отсутствии нагрузки), а лучше каждый час делать перерыв.

Что касается спального места, то оно должно быть максимально удобным и комфортным:

• каркас кровати должен быть равным и крепким

• матрас полужесткий (в идеале пружинный блок жесткий, а верхние слои мягкие) при лежании тело не должно проваливаться - как в гамаке крайне вредно

• подушка плоская (голова не должна переразгибаться - ось позвоночника до макушки головы ровная)

• если ложиться в правильную кровать, то человеку сразу должно быть удобно (плохо, если долго переворачиваться и искать удобную позу)

• утром после сна человек должен чувствовать легкость в теле (если скованность, то скорее всего нужно менять матрас).

Если соблюдать данные рекомендации (хотя бы частично), то можно улучшить самочувствие, восстановить работоспособность, повысить комфорт жизни, и главное это вклад в своё будущее здоровье, которое нужно беречь смолоду! Помните, что профилактика может уберечь от болезни! Если у Вас сидячая работа - регулярно занимайтесь спортом, посещайте кабинет мануального терапевта, проведите эргономику спального и рабочего места и просто будьте здоровы.