Плохой сон и быстрая утомляемость. Что делать?

5 июля 2021
Время на прочтение: 2 минуты

Плохой сон и быстрая утомляемость — частые проблемы современного человека. Влияние стресса, неустойчивый график и прочие факторы могут ухудшать качество сна. Рассмотрим, почему плохой сон и что делать в таких случаях.

Причины плохого сна

Плохой сон может быть вызван различными факторами:

  • Стресс и тревога — частая причина бессонницы. Постоянное напряжение не дает расслабиться и заснуть.
  • Неправильное питание — переедание на ночь или употребление кофеина мешают хорошему сну.
  • Несоблюдение режима — нерегулярное время отхода ко сну сбивает биоритмы.

Как заснуть при бессоннице?

Как уснуть при бессоннице — вопрос, волнующий многих. Привычки, которые могут помочь:

  • Создайте комфортную обстановку. Температура в комнате должна быть оптимальной, постель — удобной.
  • Ограничьте время у экранов. Яркий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина.
  • Расслабьтесь перед сном. Медитация, чтение книги или теплая ванна помогут успокоиться.

Лечение бессонницы

Бессонница лечение требует комплексного подхода:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные со сном.
  • Фармакотерапия. Врач может назначить таблетки от бессонницы, если другие методы не помогают.
  • Коррекция образа жизни. Упражнения, правильное питание и отказ от вредных привычек играют важную роль.

Бессонница причины у мужчин и женщин

Бессонница у мужчин часто связана с профессиональным стрессом и нарушением режима. Бессонница причины у женщин могут включать гормональные изменения, особенно в период менопаузы.

Борьба с бессонницей без лекарств

Многие люди спрашивают, как лечить бессонницу без лекарств. Вот несколько советов:

  • Следите за гигиеной сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Избегайте стимуляторов. Кофеин и никотин мешают засыпанию.
  • Занимайтесь физической активностью. Но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Почему плохой сон после

Плохой сон может быть следствием различных проблем. Например, плохой сон ночью может быть вызван неудобной подушкой или матрасом. Плохой сон у взрослого часто связан с хроническими заболеваниями или депрессией.

Что делать, если мучает бессонница?

Если вас мучает бессонница, вот что можно сделать:

  • Обратитесь к специалисту. Врач поможет выявить причины и предложит эффективное лечение.
  • Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, йога или аутогенные тренировки могут улучшить качество сна.
  • Измените образ жизни. Сбалансированное питание, отказ от алкоголя и регулярные физические нагрузки положительно скажутся на сне.

Бессонница: симптомы и последствия

Симптомы бессонницы включают:

  • Трудности с засыпанием.
  • Частые пробуждения ночью.
  • Усталость и раздражительность днем.

Хроническая бессонница может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению работоспособности и развитию депрессии.

Заключение

Плохой сон и быстрая утомляемость — проблемы, которые нельзя игнорировать. Важно понять, почему бессонница возникает, и предпринять шаги для улучшения качества сна. Следуйте рекомендациям, и ваше самочувствие значительно улучшится.

Автор статьи:
мануальный терапевт Вечкутов Борис Васильевич
Закажите звонок

Оператор перезвонит вам в течение нескольких минут и подробно ответит на все ваши вопросы.

Услуги по теме

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Loading...
.