Как избавиться от второго подбородка

17.10

Буймов Олег Александрович

Врач: Хирург Пластический хирург

Дата публикации

23.10.2025

Дата обновления

03.04.2026

Время чтения 8 минут

Просмотры 65633

Бывало у вас такое: смотрите в зеркало или на фото и замечаете под подбородком складку, которой раньше не было? Эта неприятная особенность — второй подбородок — портит не только овал лица, но и настроение. Из-за него кажешься себе старше, а черты лица теряют четкость. И самое обидное — он может появиться даже у стройных людей, становясь настоящим испытанием для самооценки.

Хорошая новость — с этой проблемой можно справиться. Давайте разберемся, почему она возникает и что действительно помогает вернуть лицу четкий контур. В этой статье мы подробно разберем все методы борьбы со вторым подбородком — от простых и доступных домашних упражнений и коррекции осанки до высокоэффективных косметологических процедур и достижений пластической хирургии.

Прежде чем бросаться исправлять ситуацию, сделайте паузу. Ключ к успеху — не в бездумных действиях, а в понимании корня проблемы. От того, что именно вызвало появление второго подбородка, на 90% зависит результат. Давайте разберемся в причинах и найдем именно ваш способ вернуть лицу четкость и молодость.

Почему появляется второй подбородок: разбираем основные причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать второй подбородок, важно понять, почему он появляется. Это не случайная проблема, а результат вполне конкретных факторов. Только выявив причины образования второго подбородка, вы сможете выбрать наиболее эффективную стратегию борьбы.

Генетика и анатомия

Иногда склонность ко второму подбородку заложена в нас природой. Виноватыми могут быть:

Особое строение челюсти. Слишком маленькая или скошенная нижняя челюсть не обеспечивает достаточной поддержки тканям под ней.
Слабый подбородок. Если костная основа не выражена, коже и мягким тканям просто не на чем «держаться».
Наследственность. Генетически обусловленная низкая эластичность кожи или специфика распределения жировой ткани также играют роль. Если у ваших родителей была похожая особенность, вы в группе риска.

Возрастные изменения

С возрастом происходят три ключевых процесса:

Снижение эластичности кожи. Выработка коллагена и эластина падает, кожа становится более дряблой и легко провисает.
Ослабление тонуса платизмы. Эта широкая мышца, отвечающая за натяжение кожи шеи, со временем ослабевает и растягивается, подобно старой резинке.
Птоз (обвисание) тканей. Комплексно ослабевает весь мышечно-связочный каркас, который больше не может удерживать ткани в прежнем положении.

Избыточный вес

Это одна из самых очевидных причин. Подбородочная область — такое же место для хранения жировых запасов, как живот или бедра. При наборе веса жировая клетчатка активно накапливается и под челюстью, формируя заметную складку. В этом случае работа над контуром лица будет напрямую связана с общим снижением веса.

Осанка и «текстовая шея»

Современный образ жизни диктует свои правила. Привычка постоянно сутулиться и проводить часы, уткнувшись в смартфон или ноутбук, привела к появлению термина «текстовая шея» (text neck).

При постоянном наклоне головы вниз мышцы шеи и подбородка ослабевают и растягиваются. В результате, кожа в этой области со временем теряет тонус и обвисает, формируя второй подбородок. Это та причина, которую можно и нужно контролировать.

Резкое похудение

Парадоксально, но борьба с лишним весом может иногда усугублять эту проблему. При быстрой и значительной потере веса жир с области подбородка уходит, но кожа, успевшая растянуться, не успевает сократиться. В результате она просто провисает, образуя дряблую складку. В такой ситуации усилия нужно направлять не на сжигание жира, а на подтяжку и повышение тонуса кожи.

Синдром Tech Neck: почему подбородок «растет» от смартфона?

В 21 веке второй подбородок перестал быть признаком лишнего веса. Появился термин «смартфонная шея». Когда мы часами смотрим в экран телефона, наклонив голову, передние мышцы шеи (платизма) спазмируются и укорачиваются, а кожа под челюстью неизбежно провисает, образуя складку.

Простой тест. Встаньте боком к зеркалу. Если мочка уха находится впереди линии плеча — вы в зоне риска. Первым шагом к четкому овалу для вас должна стать не диета, а работа над осанкой и положением монитора

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Прежде чем переходить к радикальным методам, стоит обратить внимание на доступные и безопасные домашние процедуры. Регулярность — вот ключ к их эффективности.

Упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка (фейсфитнес)

Как и любые другие мышцы, мышцы шеи и подбородочной области можно и нужно тренировать. Вот несколько эффективных упражнений:

«Дотянись до неба»

Техника. Сядьте прямо, медленно запрокиньте голову назад, направив взгляд в потолок. Тянитесь подбородком вверх, пока не почувствуете напряжение в передней части шеи. Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Польза. Отлично растягивает и тонизирует платизму (широкую мышцу шеи) и кожу.

«Поцелуй в потолок»

Техника. Из того же положения с запрокинутой головой сложите губы трубочкой, как для поцелуя, и тянитесь ими к потолку. Вы должны ощутить сильное напряжение у основания подбородка. Задержитесь на 5-10 секунд.
Польза. Максимально задействует и укрепляет мышцы, расположенные непосредственно под подбородком.

Упражнение с сопротивлением для шеи

Техника. Сцепите руки в замок и положите их на затылок. Опускайте голову вниз, одновременно создавая легкое сопротивление руками. Не давайте голове упасть, напрягая мышцы шеи.
Польза. Укрепляет передние и боковые мышцы шеи, улучшая общий тонус.

Произношение гласных («А», «И», «У», «О»)

Техника. Сильно и преувеличенно, максимально растягивая мышцы, произносите эти гласные звуки. Наклоните голову немного назад для усиления эффекта.
Польза. Прорабатывает всю мускулатуру нижней части лица и шеи, борется с дряблостью.

Выполнять этот мини-комплекс необходимо ежедневно, уделяя ему 5-10 минут, при этом следите за правильной техникой, а не за скоростью.

Самомассаж и техники лимфодренажа

Массаж улучшает микроциркуляцию, выводит лишнюю жидкость и повышает эластичность кожи. Процедура направлена на активацию кровообращения и лимфотока, что способствует уменьшению отечности и визуальной подтяжке контура.

Основные приемы:

Поглаживания снизу вверх. Основанием ладони или тыльной стороной пальцев плавно, но интенсивно ведите от ключиц к подбородку.
Похлопывания. Кончиками пальцев легонько похлопывайте по всей области под челюстью. Это отлично «будит» кожу.
Проработка костяшками. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев совершайте круговые движения под подбородком от центра к ушам, слегка надавливая.

Для лучшего скольжения используйте немного массажного масла или питательного крема.

Косметические средства и уход

Правильный уход может стать хорошим помощником в борьбе за четкий овал лица.

При выборе косметики для ухода обратите внимание на состав средства. Наиболее эффективными считаются кремы и сыворотки с лифтинг-эффектом, содержащие кофеин для тонизирования кожи и сужения сосудов, гиалуроновую кислоту для глубокого увлажнения и создания объема, а также коллаген и ретинол для активного обновления клеток и повышения плотности кожи.

Домашние маски

Маска с яичным белком подсушивает и стягивает кожу, давая мгновенный лифтинг-эффект.
Глиняная маска отлично очищает, вытягивает токсины и улучшает тонус кожи.

Помните, что никакой крем не способен растворить жировую клетчатку. Однако качественная косметика может заметно подтянуть кожу, улучшить ее плотность и тургор, сделав контур более четким, а второй подбородок — менее выраженным.

Общие рекомендации по образу жизни

Красота контура лица начинается с привычек. Часто самые простые изменения в повседневной жизни способны дать не менее впечатляющий результат, чем целевые процедуры.

Коррекция привычек помогает значительно улучшить контур лица:

Контроль осанки

Укрепляйте мышцы спины
Располагайте монитор на уровне глаз
Избегайте положения "текстовой шеи"

Сон

Используйте низкую или ортопедическую подушку
Это предотвращает пережимание кожи и сосудов

Питание

Снижайте потребление соли для уменьшения отеков
Пейте 1.5-2 л воды в день
Поддерживайте сбалансированный рацион для контроля веса

Простые изменения в образе жизни создают надежную основу для борьбы со вторым подбородком.

Тренды и мифы — Тейпирование и Гуаша

Многие пациенты спрашивают: можно ли вернуть овал лица на место с помощью кинезиотейпов? Ответ: и да, и нет. Тейпирование отлично работает с лимфодренажем, убирая утреннюю отечность, из-за которой подбородок кажется тяжелым.

Скребок гуаша также улучшает микроциркуляцию. Однако важно понимать: ни одна лента или камень не способны растворить жировые клетки (адипоциты) или сократить избыток кожи. Эти методы идеальны как поддержка после профессиональных процедур в клинике, но не как их замена при выраженной проблеме.

Записаться на приём

Оставьте заявку и мы поможем записаться на удобное для вас время

Косметология и салонные процедуры (когда домашних методов недостаточно)

Если домашние методы не приносят желаемого результата, на помощь приходят достижения эстетической медицины. Эти процедуры дают выраженный и стойкий эффект, а многие из них — безоперационные и требуют минимальной реабилитации.

Инъекционные методики (безоперационные)

Современные «уколы красоты» позволяют точечно решать проблему двойного подбородка.

Липолитики

Специальные препараты вводятся в жировую клетчатку, разрушая мембраны жировых клеток (адипоцитов). Расщепленный жир естественным путем выводится из организма.

Инъекции липолитиков способствуют уменьшению объема жировой прослойки под подбородком.

Нитевой лифтинг (мезонити)

В процессе процедуры под кожу аккуратно размещаются тончайшие рассасывающиеся нити. Эти незаметные помощники формируют упругий внутренний каркас, который мягко приподнимает ткани, одновременно запуская естественные процессы обновления — активизируется выработка собственного коллагена, что обеспечивает стойкий и продолжительный результат.

Процедура позволяет подтянуть контур и устранить дряблость.

Биоревитализация / лифтинг-коктейли

Инъекции гиалуроновой кислоты, витаминов, пептидов и аминокислот способствуют глубокому увлажнению, улучшению плотности и тонуса кожи, моделируют более четкий овал лица.

Аппаратная косметология

Технологии позволяют воздействовать на разные слои кожи и подкожной клетчатки без разрезов.

RF-лифтинг (термолифтинг)

Аппарат генерирует радиоволны, которые нагревают глубокие слои кожи. Тепло вызывает мгновенное сокращение коллагеновых волокон и запускает процесс их обновления. После курса процедур наблюдается подтяжка кожи и уменьшение ее дряблости.

Ультразвуковой SMAS-лифтинг (Ультера)

Ультразвук фокусируется на глубинном мышечно-апоневротическом слое (SMAS), который является основным каркасом лица. Нагрев этого слоя обеспечивает мощную поддержку.

В результате достигается глубокая подтяжка, сравнимая с хирургическим результатом, но без операции.

Криолиполиз (CoolSculpting)

Аппарат направленно охлаждает жировые клетки, вызывая их апоптоз (естественную гибель), без повреждения окружающих тканей. Количество жировых клеток в зоне подбородка сокращается навсегда.

Чек-лист «Как выбрать процедуру у косметолога?»

Мини-гайд по выбору решения:

Если подбородок «мягкий» и увеличивается при наборе веса — ваш выбор липолитики или криолиполиз (разрушение жира).
Если кожа тонкая, «пустая» и легко собирается в складку — необходим RF-лифтинг или биоревитализация для уплотнения тканей.
Если подбородок виден только при наклоне головы из-за сутулости — поможет курс массажа и контроль осанки.
Если овал лица «поплыл» вниз вместе с щеками (птоз) — эффективен SMAS-лифтинг или нитевая подтяжка.

Заказать звонок

Оставьте заявку, и мы перезвоним вам в ближайшее время

Радикальное решение проблемы второго подбородка: пластическая хирургия

Когда консервативные и косметологические методы не дают желаемого результата, пластическая хирургия предлагает кардинальные и максимально эффективные решения.

Показания к хирургической коррекции

Оперативное вмешательство рекомендуется при:

Выраженном избытке кожи и жировой ткани
Значительном возрастном птозе (провисании) тканей
Неудовлетворительных результатах безоперационных методик
Врожденных особенностях строения подбородка и шеи

Каждая операция требует тщательной предоперационной подготовки и соблюдения реабилитационного периода, но обеспечивает стойкий результат на 7-10 лет.

Круговая подтяжка лица

Это наиболее комплексная коррекция возрастных изменений. Операция предполагает одновременное воздействие на кожу, жировую ткань и мышцы, что дает наиболее выраженный и долговременный результат.

Ментопластика

Пластика подбородка позволяет скорректировать его форму и размер. Она создает надежную опору для мягких тканей за счет установки импланта или изменения контура собственной кости.

Круговая подтяжка лица

Платизмопластика

Коррекция включает подтяжку и фиксацию мышц шеи (платизмы). Это позволяет устранить «медиальные тяжи» — вертикальные мышечные валики.

Подтяжка шеи восстанавливает четкий угол между подбородком и шеей.

Мнение эксперта

Второй подбородок — мультифакторная проблема. Ключ к успеху — точная диагностика причины. Часто достаточно коррекции осанки и фейсфитнеса. При выраженных изменениях оптимальны инъекционные или аппаратные методики. Хирургия показана лишь в 10-15% случаев при значительном избытке тканей. Начинайте с консультации со специалистом — это сэкономит время и ресурсы.

Буймов Олег Александрович Врач-пластический хирург

Сравнительная таблица методов

Метод коррекции	Кому подходит?	Скорость результата	Длительность эффекта
Домашние упражнения	Молодым пациентам (профилактика)	Через 2–3 месяца	Пока делаете зарядку
Липолитики (инъекции)	При локальных жировых ловушках	После 3–5 процедур	1–2 года (при стабильном весе)
RF-лифтинг / СМАС	При дряблости и потере тонуса	Нарастает в течение месяца	От 1,5 до 3 лет
Липосакция / Пластика	При выраженных изменениях	разу (после реабилитации)	Пожизненно

Часто задаваемые вопросы

Что нужно делать, чтобы убрать второй подбородок?

Чтобы убрать второй подбородок, начните с диагностики причины. Ежедневно выполняйте упражнения для мышц шеи и самомассаж. Обязательно следите за осанкой и сократите потребление соли. Если домашние методы недостаточно эффективны, обратитесь к косметологу для подбора процедур — от липолитиков до RF-лифтинга. В сложных случаях рассматривается пластическая операция.

В чем причина второго подбородка?

Второй подбородок обычно возникает под влиянием нескольких факторов одновременно. Иногда это обусловлено природными особенностями — специфическим строением челюсти или наследственной склонностью. Не менее важную роль играют возрастные изменения: естественное ослабление мышечного тонуса и снижение эластичности кожи. Современный образ жизни вносит свою лепту: привычка постоянно склонять голову к экрану смартфона формирует характерный изгиб шеи. Кроме того, проблему могут провоцировать как избыточная масса тела, так и слишком быстрое похудение, после которого кожа не успевает подтянуться.

Почему я худая, но у меня 2 подбородка?

Даже при худощавом телосложении второй подбородок может появиться из-за причин, не связанных с весом. Чаще всего это ослабление мышц шеи и кожи с возрастом, а также генетические особенности — например, скошенный подбородок или низкий тонус платизмы. Вашу проблему могла усугубить привычка сутулиться и постоянно наклонять голову при использовании смартфона, что ослабляет поддержку тканей.

Можно ли убрать второй подбородок массажем?

Да, массаж может помочь уменьшить проявления второго подбородка, но важно понимать его возможности. Регулярный самомассаж эффективно улучшает тонус кожи и лимфодренаж, борется с отечностью и укрепляет контур. Однако если проблема вызвана избыточным жиром или сильным ослаблением мышц, одного массажа будет недостаточно. Для лучшего результата его необходимо сочетать с упражнениями для шеи, коррекцией осанки и, в более сложных случаях, с косметологическими процедурами.

Уменьшает ли сон без подушки двойной подбородок?

Сон без подушки может помочь в профилактике второго подбородка, но не является полноценным методом его устранения. Такое положение помогает расправить шею и предотвратить заломы кожи, однако не воздействует на основные причины — жировые отложения или ослабление мышц. Для реального результата важнее спать на низкой ортопедической подушке, сохраняя естественный изгиб позвоночника, и сочетать это с упражнениями и массажем.

Когда худеешь, убирается ли второй подбородок?

Когда вы худеете, второй подбородок часто уменьшается, так как уходит общий объем жира в организме, в том числе и в этой зоне. Однако результат зависит от причины его появления. Если проблема в слабых мышцах, дряблой коже или особенностях строения челюсти, одно лишь похудение может не дать желаемого эффекта. В некоторых случаях после резкого снижения веса кожа может даже обвиснуть сильнее. Для оптимального результата снижение веса важно сочетать с упражнениями для укрепления мышц шеи.

Какова основная причина появления жира на подбородке?

Основная причина накопления жира в области подбородка — это общий набор веса, при котором жир откладывается по всему телу, включая эту зону. Однако ключевую роль часто играет генетика, определяющая тип фигуры и специфическое распределение жировой ткани. У некоторых людей даже при небольшом избытке веса он в первую очередь проявляется под челюстью. Дополнительными факторами являются возрастное снижение тонуса кожи и постоянное неправильное положение головы при использовании гаджетов.

Остались вопросы?

Заполните форму, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все вопросы

Заключение

Второй подбородок — не приговор, а повод заняться собой. Помните: универсального решения нет, но системный подход творит чудеса. Сочетайте упражнения, массаж и здоровые привычки — и результат не заставит себя ждать.

Главное — не откладывать на завтра то, что можно начать делать сегодня. Первые изменения вы заметите уже через несколько недель регулярных занятий.

Источники

Кочуба А.Л., Мартынов В.П., Иванов С.Н. Современные методы платизмопластики при коррекции второго подбородка // Пластическая хирургия и эстетическая медицина. 2023. Т. 28, № 4.
Сердиченко А.В. Методы хирургической коррекции нижней трети лица и шеи [Текст] / Автореф. дис. канд. мед. наук. Москва, 2025.
Wong C.-H., Pelle-Ceravolo M. Surgical approaches in submental contouring: a 2022 review // Journal of Plastic Surgery. 2023.
A.L. Kochuba, S.V. Petrov. Anatomical and surgical considerations of platysma muscle in chin reshaping // Plastic and Reconstructive Surgery Journal. 2024.
Журнал «Вопросы реконструктивной и пластической хирургии». Изд-во Медицинского университета. Вып. 1. 2025.