В начале учебного года важно позаботиться о здоровье ребенка, особенно о его осанке. Ровная спина – залог здоровья позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Расскажем, как держать спину ровно и не сутулиться, чтобы избежать проблем с осанкой.
Как правильно организовать рабочее место
Рабочее место ребенка должно быть удобным и эргономичным. Несколько простых правил помогут обеспечить правильное положение спины:
- Стул и стол. Стопы ребенка должны полностью касаться пола. Высокий стул вреден, а сиденье должно быть умеренной мягкости. Колени, спина и руки должны быть под прямым углом.
- Перерывы. Каждые 30-45 минут напомните ребенку делать перерыв на 5-15 минут. Полезно походить, подвигаться или просто полежать.
- Большие перерывы. Каждые 2,5 часа стоит делать более длительный перерыв, чтобы отвлечься от учебы: прогуляться на улице, принять душ.
Прививайте ребенку правильное поведение за столом, будь он письменный или обеденный. Это поможет ему всегда держать спину ровной.
Правильный выбор рюкзака
Рюкзак играет важную роль в сохранении правильной осанки. Носить его нужно на обеих лямках, чтобы вес равномерно распределялся на оба плеча. Лямки не должны болтаться, и рюкзак не должен свисать ниже пояса.
- Вес. Школьная сумка не должна превышать 10% массы тела ребенка.
- Укладка. Рабочие тетради в твердых переплетах кладите ближе к спинке, а менее тяжеловесные вещи распределите по всем отделениям.
Удобная обувь
Важно, чтобы у ребенка была удобная обувь для повседневного ношения. У хорошей обуви должна быть твердая пятка и гибкая передняя часть стопы. При наличии вальгусной деформации стоп или плоскостопия стоит обзавестись индивидуальными ортопедическими стельками.
Физические нагрузки и упражнения
Регулярная физическая активность помогает поддерживать правильную осанку. Упражнения для ровной спины необходимо делать ежедневно.
- Гимнастика. Занимайтесь гимнастикой 15-20 минут 2-3 раза в день. Если у ребенка есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, согласуйте комплекс упражнений с врачом ЛФК.
- Лето. Не прекращайте физические нагрузки с приходом лета. Лето – не повод забывать о здоровье!
Витамины и правильное питание
Зимой организм особенно нуждается в витаминах, особенно в витамине D. Прием витаминов должен быть регулярным, лучше после медицинской проверки уровня витамина в организме.
- Питание. Следите, чтобы в рационе ребенка были овощи, рыба, мясо, фрукты и ягоды. Избегайте газированных напитков, сладкого и соленого.
Итог
Забота о спине ребенка начинается с правильной организации его повседневной жизни. Следите за рабочим местом, выбирайте правильный рюкзак и обувь, занимайтесь физическими упражнениями и следите за питанием. Это поможет ребенку научиться держать спину ровной всегда и избежать проблем с осанкой в будущем.
Оператор перезвонит вам в течение нескольких минут и подробно ответит на все ваши вопросы.
