"Держи спину ровно!" - как помочь ребенку не испортить спину за учебный год

Меньше двух недель осталось до новой партии уроков, домашних заданий, тяжёлых портфелей. Всё это даёт ребёнку не только знания и перспективы на будущее, но и большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поговорили с детским травматологом-ортопедом клиники 100med Агафоновым Даниилом Олеговичем о том, как помочь ребенку сохранить ровную осанку во время учебы.

Рабочее место

Подбирая стул и стол, за которым ребёнок выполняет домашнее задание, руководствуйтесь следующими правилами:

• стопы должны полностью прилегать к полу, поэтому очень высокий стул вреден;
• сиденье стула должно быть умеренной мягкости. Не очень твёрдое, но и не слишком мягкое;
• колени, спина и руки должны быть под прямым углом, поэтому обращайте внимание на высоту стула относительно стола и на расстояние стула до стола;
• каждые 30-45 минут напоминать ребенку делать небольшой перерыв на 5-15 минут (походить, полежать, подвигаться);
• каждые 2,5 часа делать большой перерыв, отвлекаться на другие дела, например, принять душ, прогуляться по улице;

Прививайте ребёнку правильное поведение за столом, будь он письменный или обеденный.

Рюкзак

Ранец необходимо носить на обеих лямках. Они не должны болтаться и рюкзак не должен свисать ниже пояса. Помните, что вес школьной сумки не должен превышать 10% от массы тела самого ученика. Тем не менее, этого не всегда удается избежать, поэтому обращайте внимание на порядок укладки книг и тетрадей, а также исключите ненужные вещи, тяжелые учебники. Рабочие тетради в твердых переплетах кладите ближе к спинке, а менее тяжеловесные и легкие вещи распределите равномерно по всем отделениям – это позволит снизить давление на позвоночник.

Обувь

Немаловажно следить за тем, чтобы у ребёнка была удобная обувь на повседневное ношение. У хорошей обуви должна быть твёрдая пятка, гибкая передняя часть стопы, впереди пальцев есть запас 0,5-0,8 см, по бокам стопы и в своде нет чувства дискомфорта и натирания при ходьбе.

При наличии вальгусной деформации стоп или подтверждённого плоскостопия, рекомендую заранее перед школой обзавестись индивидуальными ортопедическими стельками.

Также не забывайте про курсы массажа, которые детям стоит проходить хотя бы 2 раза в год, так как детский-подростковый возраст является возрастом самого активного роста организма.

Физические нагрузки, витамины и питание

Помимо качественной обуви и хорошего рюкзака, также важно помнить об общих рекомендациях по контролю за здоровьем школьника. Так, важно заниматься гимнастикой в любом возрасте по 15-20 минут 2-3 раза в день. Конечно, если у ребёнка есть подтверждённые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то гимнастику необходимо согласовать с врачом Лечебной-физкультуры (ЛФК). Физические нагрузки не должны прекращаться с приходом лета. Ведь лето - не повод забывать о здоровье!

Прием витаминов, в частности, витамина D, должен быть регулярным, особенно в холодное время года. Лучше всего это делать не наугад, а после медицинской проверки его уровня в организме. Для тех, кто решится сдать, напоминаю, что за 3-7 дней до сдачи надо прекратить приём витамина D. Также сдавать его только утром или натощак смысла нет, потому что большая его часть синтезируется в коже под действием ультрафиолета - солнечного света, а то, что мы получаем с едой, всё равно уложится в рамках референсного значения.

Не забывайте про рациональное питание! Не злоупотребляйте газированными напитками, сладким и солёным, даже если ребёнку это нравится. Следите, чтобы в рационе были овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды. Будьте здоровы и счастливы!